私のおすすめのダイエット法

私は今までいろんなダイエットをやってきました。

脂肪燃焼スープを飲んでみたり、エアロビクスをしてみたり、フラフープを使ってみたり…

私は継続して物事を続けることがどうしても苦手なため、どれも成功した試しがありません。

ただ、一度かなり痩せたことがありました。

その時していたダイエットは、シンプルに摂取カロリーを極端に減らして、運動量を増やすダイエット法。

このやり方は、限度を守れば成功するものです。ダイエットの基本中の基本だと思います。

しかし、あの時の私は明らかに栄養バランスが偏っていて、1日に必要なカロリーを大きく下回っていました。グラマラスパッツ

毎日しっかり食事内容を携帯のカメラで撮影し記録。カロリーも計算して記録していたと思います。

そして昼間、出かけるときはひたすら自転車に乗っていました。

こういうストイックな生活を続けていくと、次第に高カロリーなものを食べることに対して、恐怖感や罪悪感を感じてしまうようになります。

まさに私はあの時、摂食障害の一歩手前になっていたと思います。

その時期、実は私の生理はぱったり止まっていました。

結局我慢は続かず、反動で過食に走り、リバウンドすることになりました。

ここ最近、私はたまに筋トレをしています。本当に1日数分だけの筋トレです。

食事では、毎日納豆を食べるようにしています。

この2つの習慣が身についてから、私の身体は太りにくくなったように感じます。

実際、明らかにボディラインが昔よりも引き締まったように思います。

納豆が直接ダイエットに効果があるのかはわかりませんが、筋トレは効果があると実感しています!

筋トレをすることによって、ボディラインが引き締まります。

さらに筋肉量が増えることによって代謝が良くなり、痩せやすい身体になるそうです。

脂肪よりも、筋肉の方が重さは重いので、体重だけ見れば大きな変化はないかもしれません。

でも、同じ体重でも筋肉量の多い人、少ない人では見た目がかなり違っていると思います!

今では十分に食事もとっているので、生理も毎月しっかり来ています。

筋トレをすることによって、多少多く食べ過ぎても、「筋肉の栄養になるんだ」と思うと、罪悪感なく食事も楽しめるようになりました。

私のように、1日数分の筋トレでも、それを1か月続けるのと続けないのとでは、大きく差が出てくると思います。

私は、ダイエットに筋トレを強くオススメします!

1年でリバウンドなし!

私が初めて成功した、ダイエット法です♪

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テレビで何気なく見ていた、お粥ダイエット!

その時は炭水化物抜きは絶対に無理と思って詳しくは見てなかったのですが、久しぶりに体重測定⇒最高記録!

と、いうことで始めました!お粥ダイエット!

もともと、1回の食事で3杯のご飯を食べていた私。

初日から全食お粥は無理と分かっていたので、よくある1食置換えダイエットのように、我慢できる時に取り入れました。

が、気づいたのが、お粥って白ご飯に合うおかずとたべても美味しくない。

唐揚げ、ハンバーグ、目玉焼き、ウインナー。。。

自然にお漬物やふりかけなど、お粥に合うおかずを食べるように変化していきました。

そして、毎食お粥でも平気に!

体重はなかなか減らなかったけど、3ヶ月くらいからに急に体重が減っていき、最終1年で15kg減!

頑張ってても、継続が大切なので、我慢の限界の時は白飯以外、お酒OK、ラーメンなど高カロリーなものも食べていました!(白ご飯以外)

私は外食する時に、おもいっきり食べてました?!

すぐに痩せるといったダイエットではないんです、ある時期から急に体重は減ります。私が初めて成功したダイエット!白飯好きな方向きでしょうか。。。

そして、1年以上たち今はもう白ご飯2杯食べている私ですがリバウンド無しです!

お試しあれです!

話題のキウイダイエット

40歳を過ぎてから急に太り始めたので、どうにかしなければと思い、食事を減らしたり,ストレッチやランニングをしましたが、長続きせずに終わってしまうということを繰り返していました。

そんな時、友達がキウイダイエットをして減量に成功したという朗報が入ってきました。ワンズアップの効果や口コミは?最安値で購入可能な通販も紹介!

早速友達に詳しく聞いてみたところ、とにかくキウイを毎日一個以上食べ続けるだけだというのです。

私の苦手な食事と置き換えるダイエットではなく、一日三食食べていいのです。

半信半疑ではありましたが、私はキウイが好きだったし、我慢をする必要がないダイエットだったため、迷いなく始めることにしました。

とりあえずスーパーで安売りの日にキウイを買い占め、ひたすら食べ続けること三日間、、。

早速変化が訪れました。

体重の減少ではなく、便がどっさり出たんです。

長年の便秘体質だった私にとっては、驚きの嬉しい効果でした。

快腸になったことが本当に嬉しくて、その日からおやつもキウイにしたりして、食べる量を増やしました。

毎朝スッキリと便が出て、そういえば最近下っ腹が引っ込んだかも、、と感じたのがキウイダイエットを始めて一か月たった頃でした。

おそるおそる体重計に乗ってみると、なんと二キロも減っていたのです。

食事もいつも通りで、おいしいキウイをおやつと夕食後に食べ続けただけで、こんなに簡単に痩せれるなんてびっくりしました。

便秘が治ったことで、基礎代謝が上がったこともよかったのかもしれません。

これからも、健康維持を兼ねてキウイダイエットを続けていこうと思います。

夏のヨーグルトとそうめんダイエット

 わたしが試したダイエット方法は、ヨーグルトダイエットとそうめんダイエットです。もともと熱中症になりやすい体質で、夏場になると食欲が低下するのが悩みですが、頑張ってトライしました。

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 ヨーグルトダイエットは、大きめのパックに入っている、トップバリューの砂糖なしのヨーグルトを、一日一個と決め、便秘にもなりやすいので、バナナを1本すりおろしたものをまぜて食べました。最初は飽きるかなと思いましたが、バナナの甘味がマッチしたおかげで意外と長続きができました。

 そうめんダイエットは、冷たいそうめんに、大根おろしや梅干し、納豆、わかめ、ねしょうがなどをトッピングし、そこに、油、めんつゆ、みりん、酢を少々かけて食べました。洋風よりも和風の方がカロリーが低めなので、とにかく、トッピングは和風にすることを心がけました。

 お米は食べないで、麺類とヨーグルトだけを1ヶ月食べて過ごしたので、便秘になりがちになる時もありましたが、5㎏は痩せて顔もほっそりになりました。

 個人的には、代謝が悪かったり、便秘になると体臭がきつくなってしまったりと、からだにはコンプレックスが多い方なので、痩せることができたという体験は小さな自信を自分に付けることができて良かったなぁと思います。

体質を理解して自分に合うダイエット法

私の体質、特徴

・身体の末端にいくほど脂肪が付きづらく、反対に身体の中心部や顔に脂肪が付きやすい

・排卵日付近はどうしても便秘気味で下っ腹がポッコリと張る

・お酒を飲んだ次の日や体調不良の際は酷く浮腫みが出る

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私なりのダイエット法と比較的に細い部分の維持の為に意識しているのは”毎日気兼ねなく、無理なくやれる事“です。

自分の基準で仮に激太りをしても食事制限やランニングといった、続けられる自信がない方法は避けています。

自分の体質、特徴を把握した上で各問題点を一個ずつ潰していくイメージです。

以上を踏まえ、私の場合は以下を習慣づける事により問題が悪化する前に対処できるようになりました。

・座りながら、寝ながらやれるストレッチ

 →肩甲骨剥がし、足パカなどを正しいやり方でゆっくりと繰り返す(身体がほぐれて気持ち良い)

・便秘になる時期や予兆を把握して予め乳酸菌系サプリメントを飲む

 →毎日飲んでいるビタミン剤と合わせるので飲み忘れない

・入浴後ボディミルクを塗りながらツボ押し、リンパをしっかり流す

 →一日の浮腫とリンパに溜まった老廃物を一日毎にリセット

酷くなる前に毎日コツコツと対処していく意識づくりが、

万が一毎日ケアで追い付かなくなっても少しの集中ケアで対処可能な土台になります。

この方法で私は特に体型で困る事が無くなりました。

夜食をフルーツのみのパフェもどきにしてダイエットに成功

私は寝る前になると、なぜか急激に空腹を感じます。

しかも無性にスイーツが食べたいです。

ここで我慢しないとダイエットにならないことは分かっていますが、夜眠れなくなるので夜食のスイーツが日課でした。

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そんな日を過ごしていれば当然おデブになります。

困った私は、寝る前のスイーツをフルーツのみのパフェもどきにしました。

それまで夜食が当たり前だった私が急激に夜食を抜きにするのは難しいからです。

パフェもどきは、いちご、バナナ、キウイ等、彩りの良いフルーツを数種類ストックしておき、少しずつ盛ります。

もちろんクリーム類はナシです。

しかし彩りが良いだけで、一見パフェに見えます。

実際に食べた時の残念感は否めませんが、夜食が完全にないよりはマシです。

最近では流行りのシャインマスカットをガラスの容器に、断面を外向きで盛るだけでリッチな気分になれます。

ホテルのカフェやラウンジで食べたら、フルーツそのものでも美味しいはずなので、ラグジュアリーホテルにいる自分を想像しながらのフルーツタイムです。

夫に失笑されながら頑張ったフルーツパフェもどきで、2キロ痩せました。

完全に夜食を抜かなくても痩せるんだという自信と共に、嬉しさが隠せませんでした。

2年かけて120キロから90キロへ!

2年前、健康診断で高血圧、高脂血症、腹部肥満などの診断を受け、生活を変えないと血圧を下げる薬の服用や
糖尿病など様々な健康被害が出る恐れがありました。当時の私の食生活は非道の限りを尽くしており、週3回はラーメン、しかも次郎系の大盛。
3食の他、夜食でインスタントラーメン、+ご飯入れておじやにする。その他おやつでアイスをたべる。などなどなど。

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非常に良くない状態でした。それが健康診断をきっかけに死のリスクを恐れて生活改善をしました。
一番はやっぱり、指導してくれる先生を付けることです。私の場合は、パーソナルジムのトレーニングを申し入れました。
一対一で食生活から、運動まで指導して頂きました。その中で、言い渡されたのが完全糖質カット、肉と野菜の食生活に変更となりました。

また、悪さしないように、3食の食事の写真提出、週一回のトレーニングなどぐーたらな私に、先生は厳しく接してくれました。
無理ない範囲で運動と食事制限を続け二年後には90キロ台、筋肉質の体が出来上がっていました。
おかげで、彼女を作ることができ結婚することが出来ました。人は努力次第で何にでもなれるのだなと実感した瞬間であります。
でも食べても、食べても太らない人って、本当に謎です。

2週間で4キロ落としたはなし。

私は身長165cm、体重68㎏の女子大生だ。高校3年間で20㎏の増量に成功してしまった私は、そこからとてもスリムとは言えない体形で日々過ごしてきた。

そんな私は今まで全く「夏バテ」というものを経験したことがなかった。学生時代、実家では母が作るおいしいご飯が毎日出てくる。どんなに外が暑くても、母が作るご飯の前では食欲がなくて食べられないなんてことはあり得なかった。

http://www.studium-culturae.com/

しかし、今年は進学により一人暮らしを始めたことで、初めての「一人で過ごす夏休み」。初めは張り切ってやっていた自炊もだんだんと面倒になり、今やほとんど総菜だけ。そんななか、ついに「食事をとる面倒くささ」が「食欲」を上回ってしまい、私は2週間ほど、1日200?のミニパック豆乳と豆腐1丁という大豆オンリーの食生活で過ごした。野菜もとらなきゃな~と思い気休め程度に青汁を飲んでみたりもしたが、基本的に空腹で死にそうになったら大豆製品を摂取する、というバランスが偏りまくっている食生活であった。

ちなみに、運動は週に1回、2時間ほどしかないサークルでのバトミントン。体育館で猛暑の中行うバトミントンのおかげで、水分の過剰摂取→空腹を感じない→食べない→空腹→豆乳or豆腐→サークル→…このサイクルのおかげで、私は特につらさを感じることもなく、本能のままに食べたいときに食べただけで2週間で4㎏落とすことに成功した。

しかし、これは単に体内の水分が抜けたり、筋肉が落ちているに過ぎないのであろう。健康的に痩せるためには、やはりしっかりと食べたうえで適切に運動することが1番だ。夏は露出も増え、ダイエットのモチベーションを上げるのに最も適した季節だ。世の中の乙女たち、共に頑張ろう。

彼女ができてダイエット成功??

私は大学1年生のころ体重が85キロあり一向に痩せる気配がありませんでした。大学に入ってまもない頃に彼女ができ、私は彼女の隣でいるのであれば彼女に相応しい人間になろうと決意しダイエットを始めました。

 ダイエットを始めたのは大学1年生の夏になります。ダイエットを実行し、まず最初にしたことは食事制限のみでした。食事制限では朝はお茶漬けのみ、昼は私は香川県で住んでいるのでうどん、夜は1000キロカロリー以上を取らない食事、という食事制限を行い、1ヶ月でマイナス7キロの減量に成功し、体重は78キロになったのです。

ラクルル

私は78キロの減量をしとてもモチベーションが上がり、頑張ればやせるんだ!と言うことを知り、食事制限意外にランニング10キロと筋トレ【腹筋30回3セット、腕立て伏せ30回3セット、スクワット30回3セット】を追加しこれを毎日全部してやる!と決意し、実行しました。夏の昼はとても暑く倒れるくらいの暑さの中、ランニング10キロをほぼ毎日行い、雨の日は家に自転車があるためスタンドをつけたままひたすらペダルを回すこと2時間くらいしていました。

筋トレもメニュー通り徹底し行った結果、3ヶ月で体重はマイナス25キロの減量に成功しました!私はダイエットを始め3ヶ月で85キロから60キロへと落とすことができたのは彼女の存在がいたからだと今も思います。

お腹空いてなくても食べたい

私は自他共に認める食いしん坊。パエンナスリムレッグの使用感は?

以前、旦那さんに「なんでお腹空いてなくても食べるの?」と素朴な疑問を投げかけられ、自分が痩せない理由に気づきました。

そう、確かに私はお腹いっぱいでも、美味しそうなスイーツがあれば食べたいし、食べるし、食べれるし。甘いもの食べた後は、しょっぱいもの食べたいし。その反対も然り。

もう単純に食べることが趣味だから、痩せないんだろうなと思います。

他に食事を忘れるほど熱中できる趣味があればいいのでしょうか。食べた分、運動すればいいのでしょうか。

今のところ、他に趣味は見つからないし、太ってると疲れやすいから運動も嫌だし。

痩せてる人は、美味しそうなものが目の前にあっても、お腹いっぱいなら食べないのでしょうか?

この食いしん坊精神、食べることが趣味という私はどういう方法で痩せるのが近道なんだろうか。

結局のところ、食べることはやめられないので、運動しかない。外で、意地でも階段ではなくエスカレーターやエレベーターを使おうとする根性から叩き直す必要がありそうだ。

でも、階段は疲れるんだよ、太ってると。

痩せたいけど食べたい。どうしたらいいんでしょう。お腹空いてなくても食べれる人に向いてるダイエットが知りたい。運動以外で。

ダイエットが上手くいくコツは三つの方法を大切に!

こんにちわ
女性のあなたならダイエットを意識したことはあるかと思います。
しかし「何をやっても痩せない」や「リバウンドをした」などのダイエットの悩みは尽きません。
ですが大丈夫です。ダイエットもやり方を知れば痩せることは可能です。

パエンナキュットを使う効果

食事
人間が生きる上では避けて通れませんが、ダイエットでも食事は重要です。
ダイエットのためだと言って食事を抜いたり、過度な食事制限は逆効果です。
毎日たんぱく質はしっかり摂取する。根菜類やお菓子といった高糖質の食材、小麦粉を使った料理、清涼飲料水は避けた方が良いです。
また油を多く使った料理も同様です。

運動
朝にウォーキングやストレッチ、水泳などの運動を行うと良いでしょう。
また部屋の掃除をまめに行う、ひと駅分歩く、駅のエスカレーターを階段に変えるだけでも運動になります。

睡眠
意外かもしれませんが、睡眠にはダイエットに大きくかかわる成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪を分解し、筋肉を発達させる働きがあるので、睡眠を確保し成長ホルモンを分泌させることは、ダイエットには重要です。

また成長ホルモンだけでなく、食欲を抑えるホルモン「レプチン」も分泌されます。
ちゃんと睡眠をとれていればレプチンの分泌も高まりダイエットにも効果がありますが、睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えると言われています。
そのため、太りやすい体質になる可能性があるのです。
ダイエットを成功させるためにも睡眠をとるのは大切な事です。

まとめ
ダイエットを成功させるのには
・食事
・運動
・睡眠
この三つが重要ですね。
一つでも疎かにするとダイエットは上手くいかない可能性があります。
ただし、自分にできる範囲でやることをお勧めします。
無理しても上手くいかないので。

ダイエットしなくとも…痩せたいよな

甘いものを断つなんて絶対に無理。しかし、食べたい。飲みたい。もうメンドイから1食抜く
若い時はそれもできた。しかし、昔から3食はキチンと食べる事を推奨されていたが、無視をしていた
数年前の新聞の記事で朝1食抜くとお昼を摂取する際に倍に吸収されて太りやすくなると掲載されていた

ラクルルを飲む効果

決まった時間に朝9時迄に食べる事をしないと
吸収率が倍増になると研究成果が出たらしい
介護している身には絶対に無理な話だ
おまけに子宮筋腫もありホルモンバランスが崩れているから無理だ…

しかし、現代は医学的に飛躍して食べ方1つでも
痩せれると(野菜から食べて白米は最後に食べると痩せやすいとうちの母か実行したら痩せていた)
言うが、お菓子もそうであって欲しい

美味しければ美味しい程カロリー高め
味気ない程カロリー低め
スナック関係の方々にはできたらそれを
作って貰いたいと思ってしまう
何事にも程々が良いが「辞められない止まらない」
で満腹になる迄食べてしまう

病みつきになり毎週お菓子を購入してしまう
お菓子はある意味毒性のものと思う位
旨いものが多い…

旨過ぎる!
ポテチ一袋食べても白米半分のカロリーとか
板チョコ1枚食べても罪悪感がないものとか
カロリー計算して食べた事があるが
物凄くメンドイ

ポテチ3枚で○キロカロリーとか
板チョコ1列だけとか
そうしないとキープできなかった
しかし、不規則勤務だから挫折が速くて…
世の中旨い物には裏がある

美とダイエットは世の中男女永久に溶けないもの
まあ溶けてしまったら製菓業界は激震であろうな

40代という年齢でも成果が出たダイエット法

年齢的に「痩せる」ことよりも「太る」方が簡単な年ごろな為、様々なダイエット法を実践してもなかなか効果が出ずに悩む日々が続きました。

そんなさなか、Instagramを見て始めたのが「宅トレ」です。

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宅トレの良さはいろいろなタイプの筋トレが数分程度でできることと、自分のペースで筋肉を鍛えることができることでした。

Instagramには体の部位別にたくさんの宅トレ動画が掲載されていて、痩せたい部位をピンポイントに運動させることができます。

私が実践した部位は最近、たるみが気になっていた「二の腕」と「太もも」、「お腹周り」の三つです。

はじめのうちは動画を確認しながら体を動かしていましたが、数日経つと宅トレの流れも頭の中で記憶できるようになってきたので、好きなテレビを見ながら「ながら宅トレ」に変化していきました。

一か月程度継続してみた成果は、体重そのものは変わりがなかったのですが体全体が見事に引き締まって周りの人から「痩せたね」と言われるようになりうれしい限りです。

食事制限のダイエットのように何かを我慢しているわけでもないので、今後も微力ながら「宅トレ」を継続して理想の体型を手に入れていきたいと思います。

気軽に試せるダイエット

産後増えてしまった体重がなかなか落とさず悩んでいる私。ジムに行ったりジョギングなどをして体重を落としたいけれど、小さい子供がいたり仕事が忙しくてなかなか取り組めない。そんな方は結構いるのではないでしょうか。

隙間時間や忙しい生活の中で、私が気軽に取り組めるダイエットを見つけましたので、ご紹介します。

1.ソイプロテインダイエット

最近流行りのプロテインダイエット。

飲むだけで痩せるという訳ではないのですが、ソイプロテインには良質なタンパク質が豊富なので朝に一杯のソイプロテインを摂取することでお腹がいっぱいになり、間食を控えられたり、食べ過ぎを防止する効果があります。美味しくて飲みやすい味のものや、人工甘味料が無添加のものなど、たくさんの種類があるので好みで選ぶのも楽しいです。

http://www.cespim.net/

2.オートミールダイエット

こちらも最近話題のオートミール。

穀物でありながらタンパク質や食物繊維かが取れるオートミールは筋肉をつけたい方やダイエットしたい方、健康に気をつけたい方などに有効です。

スイーツやシリアル感覚で、ヨーグルトにまぜてフルーツや蜂蜜とまぜる食べ方が、私はお気に入りです。食べにくい印象がありますが、お茶漬けやお好み焼きなど様々なレシピがあり、お米の代用にしたりと多様な食べ方で楽しめます。レシピ本も出ているので、参考にされるのもオススメです。

3.YouTubeで宅トレする

ジムやフィットネスに通うのはハードルが高いですが、自宅で好きな時間に短時間でも動画で宅トレが出来るのはありがたいですね。

様々なタイプの宅トレがあるので、痩せたい部位やトレーニング方法に合わせて、好きな動画をチョイス出来ます。私は竹脇まりなさんの宅トレ動画や、ハンドクラップの動画をみて子供と一緒に楽しくダンストレーニングをしています。結構汗もかいて良い運動になります。

これらのダイエットは、自宅でいつでも始められるのでハードルも低くおすすめです。

継続が一番大切だと言われていますので、私も続けてみて体重を落としていけたらと思います。

DVDプログラムを使ったダイエット

ビリーズ・ブートキャンプをがんばっています。

グラマラスパッツ

ずいぶん古いDVDですが、私にはこれがあっていたのです。ダンスは苦手なので、腰振りダンスとかTRFとか無理でしたし、その点、ビリーは筋トレ系なので、平気でした。後、ずっと動いておくといっても、途中に足踏みが組み込まれているので思ったよりはつらくなかったのもいいです。

DVDには腹筋プログラムとか他のもあるのですが、私は基本プログラムしかしていません。それだけでしんどいし、別に飽きることもないからです。ほんとはまるまるしないといけないけど、時間がないときは、最初の方だけとか、キックとパンチのところだけとか少しだけしています。キック、パンチは、なんか格闘家になった気分で楽しいです。ボクササイズが流行った理由が分かります。

ただ、パンチしながら横移動とかなので、私の狭い部屋では本当の力が発揮できません。あまり、意味がないかもしれません。部屋を片付けて、動き回れるようにした方がいいかもしれませんね。でも、まあ、だいたいはその場でできるものなので、お部屋でできると思います。中の人たちはすごいがんばってて、声を張り上げてキツそうな顔をしています。

一緒に運動している気分も味わえていいと思います。ただ、何度も見ていると、あっこの人、今間違えたのではとか、なんかプリケツでなあとかきになるところが出てきてしまうかもです。それもそれで楽しいのですが、これからもちょこちょこやっていこうと思います。

炭水化物抜きダイエット!1ヶ月で2キロの減量

昔からいろんなダイエットに挑戦していますが、短期集中的に減量できるのは炭水化物を抜くことだと思います。もともと日本人は日頃から炭水化物の摂取量が多く、炭水化物を抜くと、いかに今までたくさん食べていたかに気付かされます。http://www.primeralinea-cuba.com/

朝食は、パンをやめて、サラダやフルーツ、そしてヨーグルトなどに変更しました。時間のある日は野菜をふんだんに使ったスムージーなども作りました。

ランチは、なるべくお弁当を持参しました。基本的にはたくさんの野菜をちりばめたサラダに、必ず卵やささみなどタンパク質を入れます。ドレッシングはノンオイルがオススメです。おにぎりとかが持っていけないので、準備には時間がかかります。なるべく前日の夜に準備して、会社へ持参していました。ランチを外で食べる場合は、結構大変です。外食時のメニューは炭水化物が含まれていることが多く、フードコートなどはだいたいどこもライス、麺類、パンなどが含まれていることが多いです。炭水化物は残すなどの工夫をしていました。

夕食はライスの代わりにマッシュルーム、豆腐などでお腹を満たしていました。基本的にはお味噌汁、サラダ、おかずの順番で食べていました。外食時もライスなどは残し、とにかく汁物などでお腹を満たしてから、おかずを食べるなどして、工夫していました。

その結果1ヶ月で2キロの減量に成功しました。